子どもの足が速くなる方法｜今日から実践できるかけっこ上達ガイド

「うちの子は運動会のたびに後の方を走っている」「足が遅いのは仕方ないと諦めている」など、そんな悩みを持つ保護者の方は少なくありません。
しかし、足の速さは運動神経の良し悪しだけで決まるものではなく、走り方やトレーニングを工夫することで誰でも改善が期待できます。
 
この記事では、子どもの足が速くなる方法を、正しい走り方・自宅でできるトレーニング・今すぐ試せる裏技という3つの視点から分かりやすく解説します。
 
＞＞無料体験予約はこちら

子どもの足が速くなる方法はある？まず知っておきたい基礎知識

速さは生まれつきの運動神経だけで決まるわけではありません。
専門家も「運動能力は遺伝の影響があるものの、環境や経験によって変えられる部分も大きい」と述べており、フォームを整えて練習を積み重ねれば、確実に改善できるとされています。
「うちの子は運動が苦手だから」と決めつけてしまう前に、まずは走り方そのものを見直してみましょう。
 

小学生の50m走平均タイムをチェック

足が速くなる方法を試す前に、お子さんの現在の実力を客観的に把握しておくことが大切です。
文部科学省が公表した「令和7年度体力・運動能力調査報告書」によると、小学生の50m走の平均タイムは以下のとおりです。
 
この平均タイムと比較することで、お子さんがどの程度伸びる余地があるのか、目標設定の目安になります。
 

「足が遅い＝運動神経が悪い」は思い込みかもしれません

足の遅さの原因は、運動神経そのものではなく、走るときの姿勢や腕の振り方など「フォームの癖」にあることが多いです。
実際、走り方を少し直すだけでタイムが縮むケースは珍しくありません。
お子さんの可能性を「足が遅い家系だから」とあきらめてしまう前に、走り方を見直すところから始めてみましょう。
 

足が速くなるために意識したい「正しい走り方」のポイント

速く走るための基本は、地面を力任せに蹴ることではありません。
地面から返ってくる反発力をしっかり受け止め、その力を前に進む力に変えていくことが重要です。
これはトップスプリンターから小学生まで共通する考え方で、専門家の指導内容を整理すると、体の軸・腕振り・足の運び方の3点に集約されます。
 

体の軸をつくる（地面の力を受け取る姿勢）

まっすぐ立ったとき、靴の上に腰、腰の上に肩、肩の上に頭が乗っているような姿勢が、地面からの反発力を最も効率よく受け止められる体勢です。
この軸が崩れていると上半身が左右にぶれてしまい、せっかくの力が逃げてしまいます。
その場で軽くジャンプし、地面を蹴るのではなく「足のバネに乗る」感覚をつかむ練習から始めると良いでしょう。
 

腕を大きく素早く振る

肘を90度くらいに曲げ、手のひらを軽く開いた状態で腕を大きく振ると、骨盤の動きがスムーズになり、足も連動して効率よく前に出せるようになります。
肘を伸ばしたまま振ると遠心力で動きが遅くなるため、肘の角度を保つことを意識させましょう。
握りこぶしを作らず、手の力を抜くこともポイントです。
 

膝を高く上げ、足の形を「三角形」にする

着地している軸足と、前に出す足の間に三角形ができるイメージで足を運ぶと、地面からの反発力を効率よく前方への推進力に変えられます。
膝の引き上げが低いとストライド（歩幅）が縮み、スピードが出にくくなってしまいます。
子どもには「膝を前に出して」という言葉がけがイメージしやすくおすすめです。
 

自宅でできる！足が速くなるトレーニング4選

専門のトレーニング施設に通わなくても、自宅でできる足が速くなるトレーニングはたくさんあります。
短時間・道具不要のメニューを中心に、走りに必要な体幹や足首、股関節の使い方を養っていきましょう。
 

ヒールウォーク（足首を鍛える）

かかとだけを使って10〜20歩ほど歩くトレーニングです。
地面をしっかり押すために必要な足首の強さを養うことができ、走るときにつま先が下がってブレーキがかかるのを防ぐ効果も期待できます。
室内でも手軽に取り組めるのが魅力です。
 

体幹トレーニング（プランク・サイドプランク）

体幹が弱いと、走っている最中に上半身がぶれてしまい、地面からの反発力をうまく前進力に変えられません。
プランクは、うつ伏せの姿勢から肘と前腕、つま先で体を支え、頭からかかとが一直線になるように10〜20秒キープします。
 
サイドプランクも同様に、横向きの姿勢で左右それぞれ行いましょう。
体幹の安定は、速さを生み出すための土台といえます。
 

もう一段速くなる「跳ねる」感覚トレーニング

地面を「押す」意識が強すぎると、ある程度のレベルでスピードが頭打ちになりやすいといわれています。
さらに速くなるためには、足の裏で地面を強く叩いてから、素早く足を引き上げる感覚を段階的に練習することが有効です。
まずは腿上げの姿勢で地面を叩く練習から始め、慣れてきたら前への移動や腕振りを加えていくと、弾むような走りに近づいていきます。
 

親子で楽しくできる「数字の4」トレーニング

地面についている足をまっすぐ伸ばし、もう一方の膝を曲げて前方に高く上げ、横から見て数字の「4」の形を作る練習法です。
順天堂大学大学院の研究者が監修するイベントでも紹介されている、スポーツ科学に基づいたトレーニングで、短時間でも走りの変化を体感しやすいといわれています。
親子で一緒に取り組める点も魅力です。
 

今すぐ試せる！足を速くする裏技とちょっとした工夫

本格的なトレーニングをする時間がなくても、靴や姿勢を少し見直すだけでタイムが縮む可能性があります。
運動会前日でも実践できる手軽な工夫を紹介します。
あくまで補助的な対策ですので、トレーニングと組み合わせて取り入れてみてください。
 

靴ひもをしっかり結ぶ・足に合った靴を選ぶ

靴ひもが緩んでいると、走っているときに靴の中で足がずれてしまい、エネルギーが無駄に逃げてしまいます。
また、子どもの成長は早いため、つい大きめの靴を選んでしまいがちですが、サイズが合っていないと走りのパフォーマンスが落ちてしまうのです。
靴選びの際は、足の長さだけでなく幅も含めて確認することをおすすめします。
 

呼吸を止めない・前傾姿勢を意識する

短距離走では呼吸を止めて走った方が良いと思われがちですが、実は呼吸を止めない方が最後まで体力をキープしやすいといわれています。
また、身体をまっすぐにした状態で前に倒れ込むような「前傾」を意識すると、自然とストライドが広がりやすくなります。
どちらも特別な練習をせず、今日からすぐに意識できる工夫です。
 

子どもの足が速くなるために保護者が意識したいこと

子どもの足が速くなる方法を実践するうえで、保護者の関わり方も成果に影響します。
難しい専門用語を避け、子どもが理解できる言葉で伝えることや、遊びの中にトレーニング要素を取り入れる工夫が効果的です。
 

子どもに伝わる言葉で説明する

「肘を直角に曲げて」といった大人向けの表現は、子どもには伝わりにくいことがあります。
「できるだけ背筋を伸ばして走る」「手は開いて力を抜く」など、できるだけシンプルな言葉に置き換えて伝えると、子どもも動きをイメージしやすくなります。
 

遊びの中にトレーニングを取り入れる

鬼ごっこやボール遊び、縄跳び、ケンケンパなどの遊びは、瞬発力や着地の感覚など、走りに必要な要素を自然に養うことができます。
「練習」として意識させすぎず、楽しみながら継続できる環境をつくることが、子どものモチベーション維持につながります。
 

専門的な指導を受けられる環境を検討する

自宅での練習だけでは気づきにくいフォームの癖や体の使い方を、専門的な視点から指導してもらえる点は、体操教室を利用する大きなメリットです。
特に、速く走るために欠かせない体幹の安定性やバランス感覚、地面からの反発力を活かす身体の使い方は、専門家のサポートを受けながら身につけることで効率よく習得できます。
 
ジムオルソでは、マット運動や跳び箱などを通じて全身をバランスよく鍛えながら、走る・跳ぶ・支えるといった運動の基礎能力を育成しています。
さらに、2歳から通えるコースを用意しているため、運動神経が大きく発達する幼少期から運動習慣を身につけることが可能です。
 
また、バク転にも挑戦できるクラスがあり、「できなかったことができるようになる」という成功体験を積み重ねられるのも特徴です。
足を速くしたいだけでなく、運動全般への自信を育てたいご家庭は、専門的な指導が受けられる環境を検討してみてはいかがでしょうか。
 
＞＞無料体験予約はこちら

足が速くなる方法のよくある質問

Q1. 子どもの足を速くするには、どのような練習が効果的ですか？

A. 正しい走り方を身につけることに加え、体幹や足首、股関節を鍛えるトレーニングが効果的です。
体の軸をまっすぐに保ち、肘を曲げて腕を大きく振ることや、膝を前に高く上げることを意識しましょう。
ヒールウォークやプランク、腿上げなどは、自宅でも手軽に取り組めます。
 

Q2. 運動が苦手な子どもでも足は速くなりますか？

A. はい、走り方や練習方法を見直すことで、足が速くなる可能性はあります。
足の速さは生まれつきの運動神経だけで決まるものではなく、姿勢や腕の振り方、足の運び方などのフォームも大きく影響します。
結果だけで判断せず、楽しみながら継続して練習することが大切です。
 

Q3. 子どもの足を速くするために、保護者ができることはありますか？

A. 子どもが理解しやすい言葉でフォームのポイントを伝え、鬼ごっこや縄跳びなどの遊びを通じて楽しく体を動かせる環境をつくりましょう。
また、足に合った靴を選び、靴ひもをしっかり結ぶことも重要です。
自宅では改善しにくいフォームの癖がある場合は、体操教室などで専門的な指導を受ける方法もあります。
 

まとめ

子どもの足を速くするためには、正しい走り方を身につけることに加え、体幹や足首、股関節などをバランスよく鍛えることが大切です。
日々のトレーニングや遊びの中で身体を動かす習慣をつくることで、少しずつ走る力は向上していきます。
 
また、足の速さは単なる運動能力だけでなく、「挑戦する力」や「継続する力」といった成長にもつながります。
子どもが楽しみながら運動に取り組める環境を選ぶことが、長期的な成長への近道です。
 
ジムオルソでは、運動能力の向上はもちろん、礼儀や挨拶など社会性を育む指導にも力を入れています。
体操技術の習得だけでなく、子どもたちが自信を持って挑戦できる心を育てることを大切にしています。
 
「足を速くしたい」「運動を好きになってほしい」「成功体験をたくさん積んでほしい」とお考えの方は、ぜひ一度ジムオルソの無料体験に参加してみてください。

ジムオルソの店舗一覧・無料体験予約はこちら

ジムオルソ公式YouTubeチャンネルはこちら

ジムオルソ公式Instagramはこちら