本記事では、体操教室ジムオルソの指導員が、子どもが後転を苦手と感じやすい理由、うまくできない原因、そしてできるようになるための5つのコツを解説します。「後ろに倒れきれない」「背中で止まってしまう」「膝をついてしまう」といったつまずき別の直し方や、ご家庭で保護者の方が補助するときのポイント、何歳頃からできるようになるかといった疑問にもお答えします。
先に結論をまとめると、後転のコツは次の5つです。
1. 手のひらを上に向けて耳の横に添え、あごを引いておへそを見て構える
2. 体を丸めたまま、勢いよく後ろに倒れる
3. 足は「上」ではなく「後ろ」に向かって蹴る
4. 肘を床につけず、手のひらで床をしっかり押す
5. 足の裏で着地し、膝をつかずに立ち上がる
それぞれの詳しいポイントを、できない原因の見分け方や自宅での練習方法と合わせて見ていきましょう。
子どもが後転を苦手と感じやすい理由
子どもが後転を苦手と感じやすい理由は、主に次の2つです。・日常生活にない動きが必要とされる
・見えない方向に向かって回転する恐怖心
後転の動作は日常生活でほとんど経験しないため、体が馴染みにくいのです。さらに、後方へ回転する際には、見えない方向に進むため、恐怖心を抱くことがあります。
そのため、後転を習得するためには、特徴的な動きに少しずつ慣れ、怖さを和らげながら、実践することが大切です。
もう1つ、前転と後転の大きな違いを知っておくと指導しやすくなります。前転は足で床を蹴った勢いで回りますが、後転は「手で床を押す」力で回りきる技です。前転はできるのに後転だけできない子は、この「手で押す」動きがまだ身についていないケースがほとんどです。
【症状別】子どもが後転をうまくできない原因と直し方
子どもが、後転をうまくできない主な原因には、勢いが弱い、体が伸びている、手の平を床につけられていないことなどがあります。お子さんが「どこで止まってしまうか」を観察すると、原因を見分けやすくなります。ここでは、それぞれ解説します。【後ろに倒れきれない】勢いが弱い
後転をうまくできない原因の1つに、後ろに倒れる勢いが弱いことが挙げられます。ある程度の勢いがなければ、うまく回れません。しかし、後方に倒れることに対して怖さを感じ、ゆっくりと倒れてしまうケースがあります。また、倒れた際に、肘が床につくと、回転の勢いを抑えてしまうこともあります。このような場合は「ゆりかご運動」や「エビの姿勢」を実践することが、怖さを和らげるのに有効です。
直し方：後ろに倒れる感覚そのものに慣れていない段階なので、いきなり回らせず、後述の「ゆりかご運動」から始めましょう。ゆりかごで勢いよく揺れられるようになったら「斜面で後転」に進むと、少ない力でも回りきる成功体験が得られます。
【背中で止まる・お腹が伸びる】体が伸びている
後転をうまくできない原因として、後方へ倒れる際に、体が伸びてしまうことがあります。体が伸びていると、回転の勢いを阻害してしまうため、うまく回れません。構えたときから最後まで、おへそをしっかりと見るよう意識しましょう。背中で止まってしまう子の多くは、足を「上」に向かって蹴り上げています。足が真上に上がるとお腹が伸び、回転が止まってしまいます。
直し方：「足を頭の後ろの床に届かせる」イメージで、後ろに向かって蹴るよう声をかけましょう。「エビの姿勢」でつま先を頭の向こうの床につける練習を繰り返すと、この動きが身につきます。
【回れるが膝をついてしまう・立ち上がれない】手の平を床につけていない
手の平をしっかりと床につけられていないことも、うまくできない原因の1つです。後転を成功させるためには、後方に倒れた後、手の平で床をしっかりと押す必要があります。手の平をしっかりと床につけていなければ、床を押せず、勢いが弱まってしまうため、着地までしっかりと回れないのです。肘が外に向いて開いていたり、肘が床についていたりすると、手の平を正しくつけられません。手の平をつけることが難しい場合は、肘の向きや位置を確認してみましょう。
直し方：回転そのものはできているので、あと一歩です。「エビの姿勢」で手のひらを頭の横について床を押し、腰を持ち上げる練習が効果的です。慣れるまでは補助者が腰を持ち上げて、手で押して立ち上がる感覚を体で覚えさせましょう。
子どもが後転をできるようになるための5つのコツ
ここでは、後転が上達するための、5つのコツを動作の順番に沿って紹介します。①耳の横に手を添えて体を丸めて構える
後転では、構える姿勢が重要です。耳の横に手を添えて、体を丸めるのがコツです。手の平は上に向けてしっかりと開き、耳の横に添えてしゃがみます。そして、体を丸めるために、あごを引いて、おへそを見るようにしましょう。
手を耳の横に置いておくのは、回転したときに手のひらがすぐ床につく位置だからです。手を体の前や横に下ろしたまま倒れると、床に手が届くのが遅れ、押しきれずに膝をついてしまいます。
②体を丸めて勢いよく回転する
勢いを保つためには、体を丸めた姿勢のまま回転することが大切です。構えができたら、その姿勢を保った状態で、勢いよく後方に倒れましょう。お尻が床についた後は、腰、背中、肩、頭を順番に床につけながら回転します。体が伸びてしまう場合は、「最後までおへそを見るように促す」「ボールを思い浮かべ体を丸めて転がるようにアドバイスする」といった方法で、感覚をつかめることがあります。
③足は「上」ではなく「後ろ」に向かって蹴る
後転がうまく回りきらない子に最も多いのが、足を真上に蹴り上げてしまうことです。足が上に向かうとお腹が伸びて回転が止まり、背中で止まったり、首に体重がかかったりします。足は「上」ではなく、頭の後ろの床に向かって「後ろ」に蹴るイメージを持ちましょう。ジムオルソでは「足で後ろの床をタッチしよう」と声をかけています。後ろに蹴るのと同じタイミングで手のひらで床を押すと、肘が伸びて回転がスムーズになります。
④肘を床につけず、手の平で床を押す
回転したら、指先から手の平を床につけていきます。そして、手の平で床をしっかりと押すことで勢いをつけます。その勢いで腰を持ち上げ、足の裏で着地して立ち上がりましょう。手の平が床につきにくい場合は、肘が外に向いて開いていたり、肘が床についていたりするケースがあります。手の平をしっかりとつけられない場合は、肘の向きや位置を確認してみましょう。
肘が床につくと、手で床を押す力が出せません。肘は浮かせたまま、手のひらだけを床に当てて「床を突き放す」ように押すのがポイントです。前転が足の力で回るのに対し、後転はこの手で押す力で回りきる技なので、ここが後転の最大の山場です。
⑤足の裏で着地し、膝をつかずに立ち上がる
後転のゴールは、足の裏で着地してそのまま立ち上がることです。膝から着地するのは正しい形ではなく、学校の体育でも「膝をつかずに立てるか」が評価のポイントになります。膝がついてしまう場合は、④の手で押す力が弱いか、押すタイミングが遅いことがほとんどです。着地だけを直そうとせず、④に戻って手のつき方を見直しましょう。
自宅でできる後転の練習方法【4ステップ】
後方に転がることに恐怖心がある場合や、動作の感覚をつかめていない場合は、まず「ゆりかご運動」や「エビの姿勢」を習得しましょう。これらの実践を通じて、後転の動きに馴染み、怖さを和らげながら、ステップアップしていきます。慣れてきたら、子どものペースに合わせて斜面での実践、次に平らな場所で補助つきの練習へと移行します。安全のために、大人がサポートできる場所で行いましょう。
STEP1：ゆりかご運動で後ろに倒れる感覚に慣れる
ゆりかご運動は、マットや布団の上で行います。体操座りをして、背中を丸くした姿勢で後ろに転がるように倒れて、元の姿勢に戻ります。この運動は、お腹や背中などの体幹の筋力を鍛えたり、後方に転がる感覚を覚えることで怖さを和らげたりするのに有効です。
次のステップに進む目安：あごを引いておへそを見たまま、勢いよく前後に10回ほど揺れられるようになったらSTEP2へ。
STEP2：エビの姿勢で「後ろに蹴る」動きを覚える
エビの姿勢は、仰向けになった状態から、足を持ち上げて頭の方向へ倒します。そして、つま先を頭より向こう側の床につけた状態がエビの姿勢です。エビの姿勢を実践する際は、次の2点を意識しましょう。
・視線をおへそに向けて体を丸める
・腰を高く持ち上げる
腰が床についたまま足だけ持ち上げた姿勢では、後転の動きにつながりにくくなります。正しい動きにつなげるために、腰を高く持ち上げることを意識しましょう。
慣れてきたら、手の平を頭の横につけて床を押さえると、より後転に近い動きを体感できます。エビの姿勢は、背中の柔らかさを養い、後転する感覚を馴染ませることで、怖さを和らげるのに役立ちます。
次のステップに進む目安：つま先が頭の向こうの床につき、手のひらを頭の横について床を押せるようになったらSTEP3へ。
STEP3：斜面で後転をする
ゆりかご運動やエビの姿勢に慣れてきたら、斜面で後転に挑戦します。後転を成功させるには、勢いよく後方に倒れる必要があります。しかし、勢いが足りず、うまく回れないケースが少なくありません。そこで、斜面を利用することで、勢いをつけて回転できます。斜面は、布団やマットを利用すると手軽に準備できます。自宅で行う場合は、布団を3枚〜4枚程度重ねて、緩めの斜面をつくりましょう。そして、高い方の端から低い方向に向けて後転を練習します。
先ほど紹介したコツを意識しながら、繰り返し実践しましょう。着地までできるようになったら、次の「補助つきで後転をする」ステップに移ります。
なお、傾斜が強すぎると、勢いがつきすぎて危険です。安全に取り組むために、緩めの斜面で実施し、危険なときは大人がすぐに対処できる距離で実践してください。
STEP4：補助つきで後転をする
斜面で後転ができるようになったら、平らなマットの上で、大人の補助つきで反復するとよいでしょう。大人は、子どもの横について、腰を支えながら回転と着地をサポートします。具体的には、まず大人は膝立ちをし、子どもが回転したときに頭がつく辺りで準備しましょう。そして、子どもが後方に回ったら、両手で左右の腰を持ち上げ、回転と着地を手助けします。
徐々に手助けを減らし、補助がなくてもできるようになるまで繰り返しましょう。補助の詳しいやり方は、次の「保護者向け 後転の教え方・補助のコツ」で解説します。
【保護者向け】後転の教え方・補助のコツ
ご家庭で保護者の方が練習を見るときに、知っておくと役立つ補助と声かけのポイントを紹介します。補助の仕方が合っていないと、子どもが怖がったり、首に負担がかかったりすることがあるため、次の3点を押さえておきましょう。補助者の立ち位置と手の位置
補助者は、子どもが回転したときに頭がつく位置の横に膝立ちします。子どもが後ろに倒れ、腰が床から離れ始めたタイミングで、左右の腰骨のあたりを両手で持ち、頭の上を通過する方向へ持ち上げます。持ち上げることで首にかかる体重が軽くなり、手で床を押して立ち上がる動きを助けられます。背中や肩を押すのは避けてください。回転が急に速くなり、首に負担がかかります。
補助を減らしていく順番
最初は腰をしっかり持ち上げ、慣れてきたら「軽く添える」→「手を離して見守る」の順に補助を減らします。一度に補助をゼロにすると失敗して怖さが戻ることがあるため、「今日はここまで」と段階を分けるのがおすすめです。効果的な声かけ
「頑張って」「怖くないよ」といった励ましよりも、動作を1つだけ指示する声かけのほうが効果的です。ジムオルソの教室でもよく使う声かけの例を紹介します。・構えで体が丸まらない子に→「おへそを見て」「ボールになって」
・足が上に上がってしまう子に→「足で後ろの床をタッチ」
・手で押せず膝をついてしまう子に→「手で床をグッと押して」
一度にたくさん言うと混乱するため、1回の練習で意識させるのは1つに絞りましょう。
後転を練習するときの安全上の注意
後転は、頭と首に体重がかかる瞬間がある技です。安全に練習するために、次の点に注意してください。・必ずマットや布団の上で行い、フローリングやカーペットの上では行わない
・周囲に家具や壁など、ぶつかる物がない場所を選ぶ
・首を痛めないよう、あごを引いて後頭部を床につける（頭のてっぺんで立たない）
・首や頭が痛いと言ったら、その日は無理に続けない
・慣れるまでは大人がすぐ手を出せる距離で見守る
「首が痛い」と訴える場合は、足を上に蹴り上げてお腹が伸び、首で体重を支えてしまっていることが多いです。コツ③の「後ろに蹴る」動きを、エビの姿勢で改めて確認しましょう。
後転に関するよくある質問
Q1.子どもが後転を怖がってうまくできません。どうすればいいですか？
A. 後転は日常生活にない動きで、見えない方向へ回転するため、恐怖心を感じやすい運動です。まずは「ゆりかご運動」や「エビの姿勢」など、後ろに転がる感覚に慣れる練習から始めると効果的です。徐々に恐怖心を和らげ、自信を持って後転に取り組めるようになります。Q2.自宅で子どもに後転を教える方法はありますか？
A. はい、家庭でも安全にできる練習法があります。まずは「ゆりかご運動」や「エビの姿勢」で後転の基礎感覚を養いましょう。その後、布団を使って緩やかな斜面を作り、回転の感覚を練習します。慣れてきたら、大人の補助つきで平らな場所でも練習できるようになります。Q3.前転はできるのに、後転だけできません。なぜですか？
A. 前転は足で蹴った勢いで回れますが、後転は「手のひらで床を押す」力がないと回りきれないためです。前転ができる子は体を丸める感覚は身についているので、「エビの姿勢」で手をついて腰を持ち上げる練習を重ねると、比較的早くできるようになります。Q4.回れるのですが、最後に膝をついてしまいます。
A. 手で床を押す力が弱いか、押すタイミングが遅いことが原因です。肘が床についていないか、手のひらが床にしっかり当たっているかを確認してください。回転そのものはできているので、あと一歩です。補助者が腰を持ち上げ、手で押して足で立つ感覚を体で覚えさせると改善しやすくなります。Q5.後転は何歳頃からできるようになりますか？
A. 個人差はありますが、年長〜小学1・2年生頃にできるようになる子が多く、小学校の体育でも低学年でマット運動の基本技として扱われます。年齢よりも「ゆりかごで勢いよく揺れられる」「エビの姿勢で足が頭の向こうにつく」ができているかが目安です。ジムオルソでは、年齢とレベルに合わせて基礎の動きから段階的に指導しています。まとめ
後転は普段の生活ではほとんど経験しない動きが必要とされ、さらに見えない方向に回ることから不安をもつ子どもも少なくありません。しかし、構えや回転の姿勢を理解し、ゆりかご運動やエビの姿勢を取り入れると、動きに馴染み、不安も軽減します。後転のコツをもう一度まとめます。
1. 手のひらを上に向けて耳の横に添え、おへそを見て構える
2. 体を丸めたまま勢いよく後ろに倒れる
3. 足は上ではなく「後ろ」に蹴る
4. 肘を浮かせて、手のひらで床を押す
5. 足の裏で着地して立ち上がる
そして、慣れてきたら、子どものペースに合わせて斜面での実践、次に平らな場所で補助つきの実践へと移行します。安全面に配慮し、危険なときには大人がすぐに対処できる距離で実践しましょう。
後転ができるようになったら、開脚後転や台上前転など次の技にも挑戦してみましょう。
ジムオルソでは、お子様の年齢やレベル、やる気に合わせた、少人数制でアットホームな雰囲気のクラスを用意しています。 たとえば、2歳〜3歳が対象の「プレキッズ」をはじめ、小学3年生〜大人が対象の「バク転教室」までさまざまなクラスがあります。「家で教えてもなかなかできない」「怖がって練習が進まない」という場合は、指導員の補助のもとで練習するのが近道です。体操教室への入会を検討されている方は、ぜひジムオルソの無料体験にお越しください。
