マット運動には前転や後転をはじめ、さらにその発展バージョンの技もあります。
開脚後転は発展バージョンの技の1つであり、できるようになると達成感もひとしおです。
ただ、後ろに回る動きは見えない方向に体を倒すため、恐怖心を持つ子どももいます。
本記事では、きれいな開脚後転ができるようになるためのコツ、基本的な動作や恐怖心を和らげる練習方法を紹介します。
きれいな開脚後転マスターを目指している人は、ぜひ参考にしてみてください。
また、基本的な技の発展バージョンには、フィニッシュの時に開脚したり、回転途中で倒立を維持したりするものもあります。
開脚後転は、まさに後転の発展バージョンといえるでしょう。
技ができたり、きれいにフィニッシュを決められたりした時の達成感は大きいものです。
一方で、できるようになるまでには、いくつかの壁やできない要因を1つずつ解決する必要があります。
ここでは、開脚後転ができない要因がどこにあるのかを解説します。
開脚後転のマスターを目指している人は、ぜひ参考にしてみてください。
後転する時の構えは、脇を締めて手は耳の横にセットするのがポイントです。
体が開いた状態だと回転する時に勢いがつきません。
フィギュアスケート選手がジャンプする時をイメージしてみましょう。
体をコンパクトにすると軸がぶれにくくなり、安定したジャンプができます。
後転も同じように、体をコンパクトにすることで軸が安定し、回転時も勢いを落とさずに回れます。
前述にもありますが、体がコンパクトにまとまっていないと、軸がぶれやすくなってしまいます。
また、体が丸まっていない状態で回転しようとすると、体は伸びた状態のため勢いもなく回転できません。
体を丸めるポイントは、スタート時の構えで自分のおへそあたりを見るようにしましょう。
おへそあたりに視線を向けることで、自然に頭が下がり背中も丸まります。
前転する時は、回転さえできてしまえば足の重さで自然に回転できます。
しかし、後転時は、回転しながら手のひらでマットを押せないと、回転不足で起き上がれないのです。
手でマットを押す力が十分に出せない人は、開脚後転ができない要因の1つ目に挙げた、脇が締まっていないという点も課題としてあるでしょう。
脇を締めることで力を分散せずに、手のひらでマットを押せます。
前転は回転する先が見える状態のため、恐怖を感じる人は少ないでしょう。
一方で、後転時は見えない方向に体を倒すため、怖いと感じてしまう人もいるでしょう。
恐怖感を和らげるために、回転時に補助したり、声かけたりしながら、練習することが恐怖感から抜け出す一歩です。
ここでは、なんとか技ができるようになったけれども、さらに格好よく決めたいと考えている人に向けて、きれいな開脚後転をマスターするためのコツを4つ紹介します。
開脚後転ができない要因でも説明しましたが、体が丸まってコンパクトになっていないと、回転に勢いがつきにくくなってしまいます。
回転する時は背中を丸めて、自分の体をコンパクトにすることが重要です。
構えた時にあごを引きましょう。
あごを引くことで、自然に目線はおへそに向かいます。
回転する時に脇を締め、手のひらがマットについたら、力強く床を押すことを意識しましょう。
脇を締めることで、軸がぶれず、力の分散も防ぎ、床を押すための力を手のひらに集中できます。
手のひらでしっかり床を押せれば、回転途中に勢いを失わずに最後まで回ることが可能です。
足を開く幅が狭いとひざ曲がりの原因につながります。
ひざが曲がってしまうと、重心がずれて前に倒れたり、そこからひざをついてしまったりする可能性もあります。
きれいな開脚後転は、フィニッシュ時の開脚幅も大きいため、しっかりと足幅を広げてフィニッシュを決めにいきましょう。
ひざが曲がった状態は、バランスを崩しやすいため、足を開脚して床につける時は、しっかり力を入れて立ちましょう。 着地の瞬間にひざが曲がってしまう原因の多くは、回転の勢いが足りないことや、足を開くタイミングが遅れることにあります。
回転中からしっかりと勢いを保ち、足が床に近づいたタイミングで素早く大きく開くことを意識すると、自然にひざを伸ばした状態で着地しやすくなります。 開脚前転のコツも下記記事で紹介しているので、合わせてチャレンジしてみてください！
しかし、できない要因やコツを知っただけではきれいな開脚後転はマスターできないでしょう。
ここでは、家でも簡単にできる開脚後転マスターのための練習方法を4つ紹介します。
やり方は簡単かつシンプルです。
床やマットの上で体育座りの姿勢を取り、あごを引いた状態で、前後に体を揺らしましょう。
体を前後に揺らす感覚が、後転や開脚後転の回転する時の感覚をつかむのにつながります。
また、起き上がる時にはお腹に力を入れる必要があります。
それも、ゆりかごの動きの中で意識できるようになるでしょう。
これは、仰向けから手と足で体を支えて背中を大きく反らす姿勢のことです。
ブリッジは、手でマットを押す感覚をつかむためにとても良い練習です。
手や腕でマットをしっかり押すことで体を支える力が身につき、後転につながる基礎を作ることができます。
見えない方向に体を倒す恐怖がある時は、サポートする大人が声かけしながら補助しましょう。
声かけにより、見えなくても状況が分かるため、子どもも安心してできます。
サポートする側は、子どもの頭がマットと接触する位置に構え、回転した時に子どもの腰を持ち上げるような感覚で補助しましょう。
補助する時、大人がしっかりと持ち上げるのではなく、あくまで子どもの回転の補助を意識して、力を入れすぎないようにするのがポイントです。
回転時に勢いを上手くつけられないうちは、回転不足を補うために床に少しの傾斜をつけて練習してみましょう。
傾斜によって回転時の勢いが衰えず後転できます。
体をコンパクトに丸め、脇を締めて手でしっかり床を押すことが、回転を成功させるポイントになります。
これらを意識すると、安定したきれいな開脚後転ができます。
また、大人の補助を受けながら練習したり、傾斜をつけた場所で練習したりすると、恐怖感を減らしながら安全に上達できます。
開脚後転の動作につながる「ゆりかご」は、親子で体を動かす遊びの中にも取り入れられます。
開脚後転につながる一つひとつの動作は、決して難しくはありません。
最初は恐怖心があってできないお子さんでも、大人がサポートしながら練習すれば、少しずつできるようになります。
ジムオルソでは、お子様の年齢やレベル、やる気に合わせた、少人数制でアットホームな雰囲気のクラスを用意しています。
たとえば、2歳〜3歳が対象の「プレキッズ」をはじめ、小学3年生〜大人が対象の「バク転教室」までさまざまなクラスがあります。
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開脚後転は発展バージョンの技の1つであり、できるようになると達成感もひとしおです。
ただ、後ろに回る動きは見えない方向に体を倒すため、恐怖心を持つ子どももいます。
本記事では、きれいな開脚後転ができるようになるためのコツ、基本的な動作や恐怖心を和らげる練習方法を紹介します。
きれいな開脚後転マスターを目指している人は、ぜひ参考にしてみてください。
開脚後転ができない要因は4つ
マット運動には前転や後転、側転、倒立など様々な技があります。また、基本的な技の発展バージョンには、フィニッシュの時に開脚したり、回転途中で倒立を維持したりするものもあります。
開脚後転は、まさに後転の発展バージョンといえるでしょう。
技ができたり、きれいにフィニッシュを決められたりした時の達成感は大きいものです。
一方で、できるようになるまでには、いくつかの壁やできない要因を1つずつ解決する必要があります。
ここでは、開脚後転ができない要因がどこにあるのかを解説します。
開脚後転のマスターを目指している人は、ぜひ参考にしてみてください。
脇が締まっていない
1つ目は、後転時に脇が締まっていないということです。後転する時の構えは、脇を締めて手は耳の横にセットするのがポイントです。
体が開いた状態だと回転する時に勢いがつきません。
フィギュアスケート選手がジャンプする時をイメージしてみましょう。
体をコンパクトにすると軸がぶれにくくなり、安定したジャンプができます。
後転も同じように、体をコンパクトにすることで軸が安定し、回転時も勢いを落とさずに回れます。
体が丸まっていない
2つ目は、体が丸まっていないということです。前述にもありますが、体がコンパクトにまとまっていないと、軸がぶれやすくなってしまいます。
また、体が丸まっていない状態で回転しようとすると、体は伸びた状態のため勢いもなく回転できません。
体を丸めるポイントは、スタート時の構えで自分のおへそあたりを見るようにしましょう。
おへそあたりに視線を向けることで、自然に頭が下がり背中も丸まります。
手でマットを押せていない
3つ目は、回転時に手でマットを押せていないということです。前転する時は、回転さえできてしまえば足の重さで自然に回転できます。
しかし、後転時は、回転しながら手のひらでマットを押せないと、回転不足で起き上がれないのです。
手でマットを押す力が十分に出せない人は、開脚後転ができない要因の1つ目に挙げた、脇が締まっていないという点も課題としてあるでしょう。
脇を締めることで力を分散せずに、手のひらでマットを押せます。
後転への恐怖感
4つ目は、後転への恐怖感が挙げられます。前転は回転する先が見える状態のため、恐怖を感じる人は少ないでしょう。
一方で、後転時は見えない方向に体を倒すため、怖いと感じてしまう人もいるでしょう。
恐怖感を和らげるために、回転時に補助したり、声かけたりしながら、練習することが恐怖感から抜け出す一歩です。
きれいな開脚後転をマスターするためのコツ4つ
基本技の後転、発展バージョンの開脚後転ができない要因を説明してきました。ここでは、なんとか技ができるようになったけれども、さらに格好よく決めたいと考えている人に向けて、きれいな開脚後転をマスターするためのコツを4つ紹介します。
後転時におへそを見て背中を丸める
1つ目は、後転時におへそを見て、背中は丸めることです。開脚後転ができない要因でも説明しましたが、体が丸まってコンパクトになっていないと、回転に勢いがつきにくくなってしまいます。
回転する時は背中を丸めて、自分の体をコンパクトにすることが重要です。
構えた時にあごを引きましょう。
あごを引くことで、自然に目線はおへそに向かいます。
手のひらでしっかりと床を押す
2つ目は、手のひらでしっかりと床を押すことです。回転する時に脇を締め、手のひらがマットについたら、力強く床を押すことを意識しましょう。
脇を締めることで、軸がぶれず、力の分散も防ぎ、床を押すための力を手のひらに集中できます。
手のひらでしっかり床を押せれば、回転途中に勢いを失わずに最後まで回ることが可能です。
回転後は足を大きく開く
3つ目は、回転後の足が床につくタイミングで、足を左右に大きく開くことです。足を開く幅が狭いとひざ曲がりの原因につながります。
ひざが曲がってしまうと、重心がずれて前に倒れたり、そこからひざをついてしまったりする可能性もあります。
きれいな開脚後転は、フィニッシュ時の開脚幅も大きいため、しっかりと足幅を広げてフィニッシュを決めにいきましょう。
着地はひざを伸ばす
4つ目は、着地はひざを伸ばすということです。ひざが曲がった状態は、バランスを崩しやすいため、足を開脚して床につける時は、しっかり力を入れて立ちましょう。 着地の瞬間にひざが曲がってしまう原因の多くは、回転の勢いが足りないことや、足を開くタイミングが遅れることにあります。
回転中からしっかりと勢いを保ち、足が床に近づいたタイミングで素早く大きく開くことを意識すると、自然にひざを伸ばした状態で着地しやすくなります。 開脚前転のコツも下記記事で紹介しているので、合わせてチャレンジしてみてください！
家でも簡単にできる開脚後転の練習方法4つ
後転ができるようになるための要因の分析、きれいな開脚後転をマスターするためのコツを紹介してきました。しかし、できない要因やコツを知っただけではきれいな開脚後転はマスターできないでしょう。
ここでは、家でも簡単にできる開脚後転マスターのための練習方法を4つ紹介します。
回転の感覚をつかむ「ゆりかご」
1つ目は、後ろに回る感覚をつかむ「ゆりかご」の練習です。やり方は簡単かつシンプルです。
床やマットの上で体育座りの姿勢を取り、あごを引いた状態で、前後に体を揺らしましょう。
体を前後に揺らす感覚が、後転や開脚後転の回転する時の感覚をつかむのにつながります。
また、起き上がる時にはお腹に力を入れる必要があります。
それも、ゆりかごの動きの中で意識できるようになるでしょう。
手でマットを押す力をつかむ「ブリッジ」
2つ目は、手でマットを押す力をつかむ「ブリッジ」です。これは、仰向けから手と足で体を支えて背中を大きく反らす姿勢のことです。
ブリッジは、手でマットを押す感覚をつかむためにとても良い練習です。
手や腕でマットをしっかり押すことで体を支える力が身につき、後転につながる基礎を作ることができます。
恐怖感を和らげる「補助つき練習」
3つ目は、補助つき練習による恐怖感を和らげる方法です。見えない方向に体を倒す恐怖がある時は、サポートする大人が声かけしながら補助しましょう。
声かけにより、見えなくても状況が分かるため、子どもも安心してできます。
サポートする側は、子どもの頭がマットと接触する位置に構え、回転した時に子どもの腰を持ち上げるような感覚で補助しましょう。
補助する時、大人がしっかりと持ち上げるのではなく、あくまで子どもの回転の補助を意識して、力を入れすぎないようにするのがポイントです。
回転をサポートする「傾斜をつけた練習」
4つ目は、回転の感覚をつかむための傾斜をつけた場所での練習です。回転時に勢いを上手くつけられないうちは、回転不足を補うために床に少しの傾斜をつけて練習してみましょう。
傾斜によって回転時の勢いが衰えず後転できます。
開脚後転に関するよくある質問
Q1. 開脚後転ができない主な原因は何ですか？
A.主な原因は「脇が締まっていない」「体が丸まっていない」「手でマットを押せていない」「後転への恐怖感」の4つです。体をコンパクトに丸め、脇を締めて手でしっかり床を押すことが、回転を成功させるポイントになります。
Q2. きれいな開脚後転をするためのコツはありますか？
A.回転時におへそを見るようにして背中を丸めること、手のひらでしっかり床を押すこと、回転後に足を大きく開くこと、着地時にひざを伸ばすことが大切です。これらを意識すると、安定したきれいな開脚後転ができます。
Q3. おすすめの開脚後転の練習方法はありますか？
A.「ゆりかご」で回転の感覚をつかむ練習や、「ブリッジ」で、手で床を押す力を身につける練習がおすすめです。また、大人の補助を受けながら練習したり、傾斜をつけた場所で練習したりすると、恐怖感を減らしながら安全に上達できます。
まとめ
マット運動は小さなお子さんでも取り組める運動の1つです。開脚後転の動作につながる「ゆりかご」は、親子で体を動かす遊びの中にも取り入れられます。
開脚後転につながる一つひとつの動作は、決して難しくはありません。
最初は恐怖心があってできないお子さんでも、大人がサポートしながら練習すれば、少しずつできるようになります。
ジムオルソでは、お子様の年齢やレベル、やる気に合わせた、少人数制でアットホームな雰囲気のクラスを用意しています。
たとえば、2歳〜3歳が対象の「プレキッズ」をはじめ、小学3年生〜大人が対象の「バク転教室」までさまざまなクラスがあります。
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