リズム感やジャンプの高さ、腕の回し方など複数の要素を同時にコントロールする必要があるため、習得が困難と感じる子どもも少なくありません。
本記事では、2重跳びができない原因、成功のためのコツ、段階的な練習方法、安全に取り組むポイントを解説します。
2重跳びとは？
2重跳びは縄跳びの応用技で、1回のジャンプで縄を2回転させる技です。基本の1重跳びとは異なり、より高い技術と練習が必要とされます。
1回のジャンプで2回縄を回す動作
2重跳びの基本は、通常より高くジャンプしながら、その滞空時間の間に縄を2回転させることです。1重跳びでは1回のジャンプに対して縄を1回転させますが、2重跳びでは同じ時間で2倍の回転を行う必要があります。
この技術を習得するためには、ジャンプ力と縄を回すスピードのバランスが重要になります。
リズム感・ジャンプ力・腕の回し方が必要
2重跳びを成功させるには、複数の要素を同時にコントロールする能力が求められます。まず、一定のリズムでジャンプを続けるリズム感が必要です。
次に、縄を2回転させるための十分な滞空時間を確保するジャンプ力が重要になります。
さらに、短時間で縄を2回転させるための正しい腕の回し方をマスターする必要があります。
これらの要素が連携することで、スムーズな2重跳びが可能になります。
なぜ難しいと感じる子が多いのか
2重跳びが難しいと感じられる理由は、複数の動作を同時に行う必要があることです。1重跳びでは比較的自然にできていた動作も、2重跳びでは意識的にコントロールしなければなりません。
また、失敗すると縄が足に当たって痛みを感じることもあり、恐怖心を抱く子どもも多くいます。
このような心理的要因も、習得を困難にしている要因の一つです。
2重跳びができない主な原因
ここでは、2重跳びがうまくできない主な原因について詳しく解説します。原因を理解することで、効果的な練習方法を見つけられるでしょう。
リズムが合わずタイミングを逃す
2重跳びでよくある失敗例の一つが、リズムが合わないことです。1重跳びと同じリズムで跳び続けようとすると、縄を2回転させる時間が足りません。
また、ジャンプするタイミングと縄を回すタイミングがずれることで、縄に足が引っかかってしまいます。
正しいリズムを体で覚えることが、成功への第一歩となります。
ジャンプが低く滞空時間が足りない
2重跳びが失敗する大きな要因として、ジャンプの高さが不足していることが挙げられます。1重跳びと同じ高さでジャンプしても、縄を2回転させる時間を確保できません。
ジャンプが低いと、2回目の縄の回転が完了する前に足が地面についてしまい、縄が足に当たってしまいます。
適切な高さのジャンプで滞空時間を確保することが重要です。
上体が前傾して姿勢が崩れる
2重跳びの練習中に、上体が前に傾いてしまう子どもも多く見られます。前傾姿勢になると、バランスが崩れて安定したジャンプができません。
また、姿勢が悪いと腕の動きも制限され、スムーズに縄を回すことが困難になります。
正しい姿勢を保つことで、安定した2重跳びが可能になります。
腕全体で回しスピードが安定しない
縄を回すときに腕全体を使って大きく回そうとすると、スピードが安定しません。2重跳びでは短時間で2回転させる必要があるため、効率的な回し方をマスターすることが重要です。
腕全体で回すと疲れやすく、長時間の練習も困難になります。
正しい手首の使い方を覚えることで、この問題を解決できます。
2重跳びを成功させるコツ
ここでは、2重跳びを成功させるための具体的なコツを4つ紹介します。これらのポイントを意識して練習することで、効率的に技術を向上させることができます。
一定の高さでジャンプする
2重跳びで最も重要なのは、適切な高さでジャンプすることです。低すぎると縄を2回転させる時間がなく、高すぎると着地が不安定になり連続跳びが困難になります。
理想的な高さは、つま先が地面から10〜15センチ程度離れる高さです。
この高さを一定に保つことで、リズムが安定し、縄を回すタイミングも合わせやすくなります。
練習では、毎回同じ高さでジャンプすることを心がけましょう。
手首のスナップで縄を回す
効率的に縄を回すためには、手首のスナップを使うことが重要です。肩や肘を大きく動かすのではなく、手首の細かい動きで縄を素早く回転させます。
手首を使った回し方をマスターすると、疲れにくく、スピードも安定します。
練習では、縄を持たない状態で手首のスナップの動きを繰り返し練習することから始めましょう。
視線は前に向けて体を安定させる
2重跳びの練習中は、視線を前方に向けて体を安定させることが大切です。足元や縄の動きを見ようとして下を向くと、姿勢が崩れてバランスを保てません。
前方の一点を見つめることで、上体がぶれにくくなり、安定したジャンプとリズムを維持できます。
最初は視線を固定することに慣れない子どもも多いため、意識的に練習することが重要です。
まずは1回だけ成功を目指す
2重跳びの習得では、連続して跳ぼうとせず、まず1回だけ成功することを目標にしましょう。1回成功できれば、正しい動作のコツを体が覚えます。 1回の成功体験を積み重ねることで、自信がついて恐怖心も和らぎます。
焦って連続跳びに挑戦するより、確実に1回ずつマスターしていくことが結果的に早い上達につながります。
2重跳びの段階的な練習方法
ここでは、2重跳びを段階的に習得するための練習方法を紹介します。基礎から応用まで順番に取り組むことで、確実にスキルアップできるでしょう。
① 1重跳びを安定させる
2重跳びの練習に入る前に、まず1重跳びを完璧にマスターしましょう。1重跳びが安定しない状態で2重跳びに挑戦しても、成功は困難です。
1重跳びでは、一定のリズムで100回以上連続して跳べるようになることを目標にします。
リズムが体に染み付くまで繰り返し練習することで、2重跳びの基礎となる感覚が身に付きます。
② 縄なしでジャンプ練習
縄を使わずに、2重跳びの動作を練習します。ジャンプしながら、滞空時間の間に手を2回叩く練習を行いましょう。
この練習により、適切なジャンプの高さと手の動作のタイミングを覚えられます。
手を叩く動作は、実際に縄を回すときの手首のスナップと似ているため、効果的な練習方法です。
③ 少ない回数の2重跳びに挑戦
縄なしの練習に慣れたら、実際に縄を使って2重跳びに挑戦します。最初は1回の成功を目標に、焦らずじっくり取り組みましょう。
1回成功したら、次は2回、3回と少しずつ回数を増やしていきます。
無理に多くの回数に挑戦せず、確実にできる回数から段階的に上達を目指すことが重要です。
④ 連続での２重跳びに挑戦
複数回の2重跳びができるようになったら、連続して跳ぶ練習に移ります。まずは5回連続を目標にし、達成できたら10回、20回と段階的に目標を上げていきましょう。
連続跳びでは、一定のリズムを保つことがより重要になります。
途中でリズムが崩れそうになっても、冷静に立て直すスキルも同時に身に付けていきます。
安全に練習するポイント
2重跳びの練習では、安全面への配慮が欠かせません。怪我を防ぎ、安心して練習するためのポイントを紹介します。
周囲の安全を確認する
縄跳びの練習では、周囲に十分なスペースを確保することが重要です。人や障害物がない場所を選び、縄が当たって怪我をするリスクを避けましょう。
室内で練習する場合は、天井の高さも確認が必要です。
縄を回したときに縄が天井に当たらない高さがあることを確認してから練習を始めましょう。
滑りにくい靴を履く
安全な練習のためには、適切な靴を履くことも大切です。滑りにくいソールの運動靴を選び、ジャンプ時の安定性を確保しましょう。
靴底が滑りやすいと、着地時にバランスを崩して転倒する危険があります。
また、クッション性のある靴を選ぶことで、足や膝への負担も軽減できます。
練習は短時間で区切り休憩をとる
2重跳びの練習は体力を多く消耗するため、短時間の練習と適度な休憩を組み合わせることが重要です。疲れた状態での練習は、集中力が低下し怪我のリスクが高まります。
15〜20分程度の練習の後は、必ず休憩を取りましょう。
水分補給も忘れずに行い、体調管理にも注意を払うことが大切です。
2重跳びに関するよくある質問
Q1.なぜ縄跳びの2重跳びができない子が多いのですか？
A. リズムが合わない、ジャンプの高さが足りない、腕の回し方が効率的でないなど、複数の要素を同時にコントロールする必要があるからです。また、失敗時の痛みや恐怖心も難しさの一因です。
Q2.2重跳びを成功させるコツは何ですか？
A. 一定の高さでジャンプすること、手首のスナップで縄を回すこと、視線を前に向けて体を安定させることが大切です。まずは1回の成功を目標にして、自信をつけながら段階的に練習するのが効果的です。
Q3.2重跳びの練習で気をつける安全ポイントは？
A. 周囲に十分なスペースを確保し、滑りにくい靴を履くことが重要です。練習は15〜20分程度で区切り、休憩や水分補給を忘れないようにしましょう。
疲れた状態で続けると怪我のリスクが高まります。
まとめ
縄跳びの2重跳びは、1回のジャンプで縄を2回回す技術的に高度な技です。リズム感・ジャンプ力・腕の回し方など複数の要素を同時にコントロールする必要があるため、多くの子どもが習得に苦労します。
成功のためには、できない原因を正しく理解し、段階的に練習を進めることが重要です。1重跳びの安定から始まり、縄なしでの動作練習、少ない回数での成功、連続跳びへの挑戦という順序で取り組みましょう。
小さな成功体験を積み重ねることで、自信がつき上達も早くなります。
安全面に配慮しながら、子どものペースに合わせて練習を進めることが大切です。
恐怖心を感じる場合や、正しい指導を受けたい場合は、専門的な指導が受けられる体操教室の利用をおすすめします。
ジムオルソでは、お子様の年齢やレベル、やる気に合わせた、少人数制でアットホームな雰囲気のクラスを用意しています。
たとえば、2歳〜3歳が対象の「プレキッズ」をはじめ、小学3年生〜大人が対象の「バク転教室」までさまざまなクラスがあります。
体操教室への入会を検討されている方は、ぜひジムオルソの無料体験にお越しください。
